Abnehmen ohne Diät
Gerade am Anfang eines neuen Jahres werden wir von einer Welle verschiedener Abnehmprodukten und Fitnessangeboten überrollt.
Aber nun mal ganz ehrlich - brauchen wir das alles wirklich??
Es geht doch darum gesund abzunehmen, dir Ernährung dauerhaft umzustellen und nicht Pülverchen und Pillen zu schlucken um schlank zu werden.
Um abzunehmen ist es wichtig, sich mit den bisherigen Essgewohnheiten auseinander zu setzen und so Schwachstellen zu erkennen.
Hierbei spielt der Grundumsatz eine führende Rolle, er gibt an gibt an wie viel Energie der Körper benötigt ohne eine körperliche Aktivität. Auch in Ruhe benötigt der Körper Energie für die Atmung, den Herzschlag, die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur usw.
Um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, nutzen Sie bitte den Grundumsatz - Rechner
Wichtig ist, nicht weniger zu essen als Dein Grundumsatz verbraucht. Auch wenn es im ersten Moment logisch erscheint, dass wenig essen Gewichtsverlust bedeutet.
Wenn Sie mit Erfolg abnehmen möchten, dann gilt es die Ernährung umzustellen.
Ach, Sie glauben das brauchen Sie nicht? Na dann machen Sie die Probe aufs Exempel und notieren Sie mal ein paar Tage was Sie gegessen und getrunken haben. Wiegen Sie hierfür alles was Sie zu sich nehmen ab und errechnen Sie mit Hilfe einer Kalorientabelle die Kalorien.
Ein sehr gutes Hilfsmittel um Ihnen das Abnehmen zu erleichtern, ist ein Ernährungstagebuch und der Austausch mit anderen Abnehmwilligen.
Wir empfehlen Ihnen diese Portale:
Diese Portale sind kostenlos.
Mit Ernährungsumstellung, etwas mehr Bewegung und Spaß an purzelnden Pfunden nehmen Sie stetig ab, ohne Jo-Jo-Effekt.
Wenn Sie nach längerer Zeit wieder mit Sport beginnen, ist es wichtig langsam den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Man sollte Ausdauer - und Kraftsport kombinieren, so werden Herz-Kreislauf gestärkt und Muskeln aufgebaut.
Ein oft gemachter Fehler ist das tägliche wiegen, da ist Frust und Enttäuschung schon vorprogrammiert. Das Gewicht unterliegt am Tage einer Schwankung von ca. 1,4 kg. Ein weiter Punkt, der oft unterschätzt wird, ist der Sport. Sie bauen nun Muskeln auf und Ihr Gewicht erhöht sich obwohl Fett abgebaut wird.
Wichtiger Tipp:
Nicht nur auf die Waage verlassen sondern zwischendurch auch die Maße von Taille, Bauch und Hüfte kontrollieren.
Als gutes Mittel zur Motivation sind Vorher - Nachher - Bilder geeignet.